大殿筋

体幹トレーニングでかかせないメニューのひとつであるアームレッグクロスレイズのやり方を徹底解説します。腹回りのぽっこり解消からバランス感覚に優れた運動神経アップのメニューとしても最適。

下半身を鍛える筋トレメニューとして多くの人が取り入れているメニュー。足を踏み込み腰を深く落とす動作で、スクワットを前進系にしたような動きが基本で、その効果から多くの派生した動作が生み出されています。そんなランジの派生メニューの代表例を６つご紹介いたします。

大臀筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。外から見えるアウターマッスルでありお尻を形づくる。大殿筋は自宅で道具なしで出来る自重トレーニングが豊富であり、取り組みやすいのが嬉しいところ。大臀筋の筋トレに外せないベスト７をどうぞ！

お尻の筋肉である「大臀筋」を強化するならヒップリフトは外せません。 大臀筋をメインで狙える数少ない種目の一つであり、お尻を強化したい人、特にヒップアップを狙う方に特にオススメ。 道具いらずで、やり方も簡単で直ぐに取り組めるのも魅力。 また体幹トレーニングとしても優秀。お腹の内臓を包み込んでいる深部の筋肉である「腹横筋」や姿勢の要である脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。 背中から腰まわり・お尻・太もも裏といった「後ろ姿」に関わる部位を一気に鍛えらる「魅せる背中づくり」に役立つメニューです。

お尻の筋肉である大臀筋を強化できるヒップスラスト、バーベルを腰に置いてお尻を突きあげるトレーニングです。お尻力をアップさせるメニューの中で最も効果的で、欧米の女性に人気の種目。お尻にもっと集中したかった人へ届けたい、有能メニューをご紹介。

お尻のカタチ補正を狙うならヒップアブダクション。お尻の横ラインで深部の筋肉である中臀筋と小臀筋を鍛えることができます。 床で横になって足を持ち上げる動作だけであり非常に簡単でありながら、お尻への効き具合は普段の生活では味わえない感覚が襲ってきます。 手軽なメニューですからテレビをみながらヒップアブダクションでお尻力アップを！

お尻の筋肉といったら大臀筋。図解をみるとそのままお尻であり、ポジションもカタチも理解しやすい部位。しかし、お尻の何処から何処まで大殿筋なのでしょうか。理想のカタチづくりには大殿筋の理解がかかせません。１３種類の大殿筋の筋肉図解をみて、サッと復習を！プチTIPSと合わせてどうぞ！

上体を後方に出来る限り反らし上げるハイパーエクステンション。 背中の体幹力を上げる種目としても、腰回りのエクササイズとしても有効なメニューです。

背中の腰まわりやお尻・ハムストリングを鍛えるメニューとして有能なのがベント・オーバー。 比較的に筋力が高い部位の筋肉を狙いますからバーベルを使って重い重量で攻めます。

ベンチプレスマシンのメリットは何といっても「安全」に重い重量にチャレンジできること。 またベンチプレスの初心者にとっても安全にできる胸のトレーニングとして最適です。 それではベンチプレスマシンのやり方の解説です！

筋力トレーニングをする際の効果的なポイントは「鍛えている部位に力を入れること」と「それ以外の部分を極力緩めて脱力すること」です。全身に力を入れて行うと、狙いの部位とは違った部位が働いてしまいます。 部位に注力すること以上に、使っていない部分、使わない部位に対して「脱力」するように意識することが大切です。

サッカー日本代表の長友選手のトレーニング方法としても注目されている「体幹トレーニング」 あの小さな体で大きな欧州選手と対等に渡り合える力強さは「体幹力」といわれています。 「体幹」とは何か？その内容を紐解いてみましょう。