体幹トレーニングに効く相撲スクワット・プラス・サイドクランチ(Sumo Squat Side Crunch)のやり方をご紹介します。
スクワットとスタンディング・サイド・クランチを合わせて行います。
手を頭の後ろで組んで、まずスクワットを行い、その後に片足を真横に上げて
体を足を上げている方向に倒して、足と組んでいる腕を軽く当てます。
順番に両足を行います。
1.真っ直ぐ立って、両手を頭の後ろで組み、足を肩幅ぐらいに開けます。
2.まず、スクワットを行います。
両膝を曲げて腰を落とします。
3.腰を上げて元の体勢に戻します。
4.片足を真横方向に上げます。
そして、カラダを横にひねって、ヒザと組んでいる腕を軽くくっつけます。
5.足を下げます。
6.反対側の足を真横方向に上げます。
先ほどと同じように、カラダを横にひねって、ヒザと組んでいる腕を軽くくっつけます。
7.足を下げます。
これで１回分完了です。
１０回行います。
気をつけたいのが、カラダの軸を真っ直ぐにすること。
横にひねっている時にもバランスがくずれないよう、キープしましょう。
足の筋肉とお腹の筋肉を同時に使いますから、結構きついですよ。
この体幹トレーニングは、道具ナシで自宅で出来るお手軽感がいいですね。