筋トレメニュー一覧

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体幹トレーニング一覧

プランクサイドプランク V字腹筋スタンディング・クロス・クランチ片足逆プランク腰割り側面腰回しツイストクランチ

全トレーニング一覧
背中	僧帽筋	バックプレスアップ・ライト・ローイングベントオーバー・サイドリアー・レイズシーテッド・プレスフロント･レイズ
	広背筋	チンニングダンベル・ローイングバーローイングベント・ローイングワン・ハンド・ローイングダンベル・プルオーバーベンチプレスプル・オーバー
	脊柱起立筋	ハイパーエクステンション　ベント・オーバーバック・エクステンションスタンディング・クロス・クランチ片足逆プランクプランクサイドプランク腰割り
腹	腹直筋	ツイストクランチ V字腹筋
	腹斜筋	ツイストクランチ側面腰回し相撲スクワット・プラス・サイドクランチスタンディング・クロス・クランチサイドプランク
	腹横筋	側面腰回し片足逆プランクサイドプランク
胸	大胸筋	ワイドグリップでのベンチプレスインクライン・ダンベルフライベンチプレス・マシンデクライン・ベンチプレスケーブル・クロスインクライン・ベンチプレスバー・ディップスバタフライ・マシンダンベル・プルオーバーナローグリップ・ベンチプレスベンチプレスプル・オーバー
肩	三角筋	ダンベル・ローイングベント・ローイングワイドグリップでのベンチプレスインクライン・ダンベルフライベンチプレス・マシンケーブル・クロスインクライン・ベンチプレスバタフライ・マシンナローグリップ・ベンチプレスバックプレスアップ・ライト・ローイングベントオーバー・サイドリアー・レイズシーテッド・プレスフロント･レイズベンチプレス
上腕	上腕三頭筋	ワイドグリップでのベンチプレスデクライン・ベンチプレスインクライン・ベンチプレスバー・ディップスナローグリップ・ベンチプレスバックプレスダンベル・フレンチプレストライセップス・キックバックダイアモンド・プッシュアップダンベルカールリバース・プッシュアップライイング・トライセプス・エクステンション
	上腕二頭筋	ダンベル・ローイングベント・ローイングダンベルカール
	上腕筋
腰	腸腰筋	相撲スクワット・プラス・サイドクランチ脚上げまわし腰割り
お尻	大臀筋	ハイパーエクステンションベント・オーバーバック・エクステンション片足逆プランク腰割り
脚	大腿四頭筋	相撲スクワット・プラス・サイドクランチ
	ハムストリングス	ハイパーエクステンションベント・オーバーバック・エクステンション相撲スクワット・プラス・サイドクランチ腰割り
	ふくらはぎ

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