肩の上部の大きな部分を占有する「僧帽筋」、場所が簡単に分かりやすく馴染みがある方の筋肉ではないでしょうか。しかし、筋肉の場所と名前を覚えるのは面倒なこと。後回しになりがちですが、一気に図解を見れば勝手に理解できてしまうもの。僧帽筋の場所と働きを理解するには、この図解をサッと流し見すること。すぐ完了です。
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1.背中の上部の大きな筋肉
背中の上部にあり、一番表層にある筋肉です。
３つの部位分けられており、高さによって「上部・中部・下部」に分類されます。
写真の色がちょうど3部類に分けられますのでご参考に。
2.上半身の迫力を演出する
首まわりの厚みが出て、上半身全体の逞しさがアップします。
ラグビー選手やプロレスラーの方は、僧帽筋が発達しており、首まわりに迫力を感じますよね。
ただし鍛えすぎると、僧帽筋が肩に山なりの斜面をカタチづくるため「なで肩」に見えてしまうことも。
筋肥大させるのは。、ほどほどがいい部位かもしれません。
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3.背中美人の重要パーツ
女性にとって僧帽筋は背中美人を演出するための重要なパーツです。
僧帽筋がなさすぎると首のラインが貧相にみえて、うなじのキレイさも半減。
人によって個人差がある部位ですから、もし少なめ盛り上がりで背中に寂しさを感じるようでしたら、鍛えるべき。
僧帽筋は正面から見たフェイスラインの引き締め効果もありますので、適度に強化したいところです。
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4.肩こりの原因になる場所
僧帽筋は肩こりの原因になる場所として有名です。
写真の紫色のマーキング箇所は肩こりに効くツボ、困ったときはプッシュしてもらいましょ！
僧帽筋が弱いと、インナーマッスルを含めた肩周りの筋肉に負担が掛かり、肩全体に疲労が溜まりやすくなくなります。
疲労が溜まれば、それが肩こりにつながります。
僧帽筋の筋肉を適度に鍛えて、固まりにくい血流を活性化させましょう。
5.ストレートネックを防ごう
慢性的なうつむき姿勢のために首が前方へ倒れがちの人をいいます。
猫背でパソコンを覗き込んでいる姿勢を続けてしまう机仕事の人に多い症状。
肩こりの大きな原因になります。
ストレートネックは個人ごとに様々な原因と対策がありますが
僧帽筋で首の引き上げ力を挙げるのもひとつの方法と考えれますので、
仕事中に気になったら、僧帽筋で首をクイっと上に持ち上げましょう。
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6.肩甲骨をコントロールする
筋繊維がいろいろな方向に走っていおり、多くの動作ができる柔軟な筋肉です。
中でも重要なのは「肩甲骨」をコントロールする筋肉であること。
肩甲骨のコントロール力は、いろいろなスポーツや日常で大切な基本動作の源です。
僧帽筋の力と柔軟性を鍛えることは、肩甲骨まわりの筋肉の強化につながります。
7.重い重量上げが可能になる
重いものを引き上げる動力源になる僧帽筋。
鍛えれば重いモノも持てるように。
肩甲骨で持ち上げる際の腰の負担をやわらげることも可能ですね。
8.感じやすい筋肉
筋トレの際に動かしている筋肉を実感しながら実施するといい、と言われます。
しかし、なかなか感じることは難しいものではないでしょうか。
僧帽筋は筋肉の中でも動きを感じやすい部位。手で触れることでさらに動きを感じることができます。
モノを持つ際に片方の手で僧帽筋を触ってみると、活動感がよく分かりますのでお試しを。
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9.由来は司教冠の冠のカタチ
僧帽の由来は、キリスト教の聖職者が被る帽子・冠のカタチが似ていることから命名されたようです。
ラテン語で「musculus trapezius」
英語では「trapezius」
10.拮抗筋は「広背筋と前鋸筋」
背中の下部を大きく覆う筋肉である「広背筋」と「僧帽筋」は
動く際に反対の動きをする拮抗筋の関係にあります。
お互いがひっぱり、縮んだりしてカラダの安定をサポートし合うイメージ。
いずれも鍛える際にどちらにも影響がある筋肉です。
僧帽筋が鍛えられると･･･
しっかりした首筋がフェロモンを振りまき中
パーフェクトな僧帽筋
やる気のない僧帽筋もいいよね
こんなやる気ない感じもいい。
適度がいい。
僧帽筋は見逃しがち
僧帽筋は見逃しがちな部位です。
でも日常的に見える首まわりなんですから
お手入れは重要！
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腹筋だけでなく僧帽筋にもご注目を！
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