内臓脂肪を減らすもっとも重要なポイントは、ぽっこりおなかが出てきたらスグに減らすこと。
「まあ、いいか。そのうちダイエットをちょっとすれば減るだろう」そんな先延ばしがポッコリおなかの戻せなくなる最大の原因だ。
ポッコリ定着後はなかなか減らしづらい。では、後戻りできなくなってしまったらどうすべきか、５つの基本的な方針を元に生活にテコ入れする方法をご紹介。
食事
１、食事量を減らして・栄養バランスを取る
もっとも有効なのは食事改善。年とともに基礎代謝が下がり１日の消費カロリーが少なくなってくる。活動レベルは同じでありながら、同じ食事量であったなら、悲しいかな徐々に太る。
ぽっこりおなかは長年の過食の結果、減量のためには摂取エネルギーを減らすことが欠かせない。健康体にすべく栄養バランスも重要。
食事改革をして最初の２週間を乗り切ることがコツ。
運動
２、軽めの運動を習慣化する
定番をウォーキングを日常的に取り入れること。
さらに低強度の筋トレを習慣化すれば、代謝が活発になって体調も体型も必ずよくなる。
久しぶりに運動する人なら、こんなにも体が爽快になるものかと驚くはず。
その爽快感への感度を高めて楽しい時間にしていくことがコツ。
ストレス
３、ストレスをためこまない
ストレスをためこまないためには、何か新しい習慣を取り入れることだ。
おそらく忙しさや疲れのせいで、新しいことにチャレンジしていないのでは？新しくなくてもいい、昔やっていた趣味の復活でもいい。
何かストレスを感じたら、そのストレスと取っ組み合いをするのはよくない。別のコトをして、忘れてしまうことがコツ。それが日常的にできるれば最高。
生活リズム
４、生活リズムを整える
夜更かしする原因を先読みして、前倒しで対処するのがコツ。
仕事が忙しければ、仕事のやり方を根本的に見直す。
交際関係が影響するなら、交際関係を見直す。
生活リズムを改善するのがもっとも難しい。
ここはちょっとずつじゃなくて、自分の人生のコントロール範囲を広げるべく断行することが重要。
禁煙
５、活性酸素の害を少なくする
何度失敗してもいい、辞めつづけることがコツ。
失敗するごとに成功へ近づく。あきらめないでトライすべきだ。
辞めてしばらくすれば煙草で失ってきた物事に気づく。
いずれも基本的なこと。でも基本はやっぱり厳しい。
このメタボ改善は、結局ライフスタイルというか人生の改善をすることになりそう。
さあ内臓脂肪を撃退しませう！
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